الرضاعة الطبيعية والصيام: كل ما تحتاجين معرفته
هل يقلل الصيام من حليب الأم؟
واحد من أكثر الأسئلة شيوعاً بين الأمهات. الخبر الجيد: الصيام غالباً لا يقلل إنتاج الحليب إذا كانت الأم بصحة جيدة وتحافظ على الترطيب والتغذية المناسبة.
في هذا الدليل ستجدين كل ما تحتاجينه لاتخاذ قرار آمن حول الرضاعة الطبيعية والصيام.
هل يقلل الصيام من الحليب؟ ماذا تقول الدراسات؟
لأبحاث العلمية حول صيام المرضع توضح أن:
كمية الحليب: غالبًا لا تتأثر إذا شربتِ كمية كافية من الماء.
جودة الحليب: البروتين، الدهون واللاكتوز تبقى ثابتة.
لكن: قد تنخفض الفيتامينات والمعادن إذا كان غذاؤك ضعيفاً أو غير متوازن.
متى يكون الصيام غير آمن للمرضع؟ -متى يجب عليكِ الإفطار-
افطري فوراً إذا ظهرت أي من هذه العلامات:
طفلك أقل من 6 شهور ويعتمد كلياً على الرضاعة.
انخفاض واضح في كمية الحليب.
ظهور علامات الجفاف على الرضيع (قلة البول أو تغير لونه).
عدم زيادة وزن الطفل بشكل طبيعي.
شعورك أنتِ بدوخة، جفاف شديد أو صداع مستمر.
إذا كنتِ حاملاً ومرضعة في الوقت نفسه.
خطة غذائية عملية للأم المرضعة الصائمة
وجبة السحور – أهم وجبة لكِ
3–4 أكواب ماء أو عصير طبيعي بالألياف.
شوفان بالحليب والمكسرات.
بيض أو جبنة.
فواكه طازجة.
وجبة الإفطار – البداية الصحيحة
ابدئي بـ تمر + ماء.
بعد صلاة المغرب: حساء دافئ.
بعد ساعة: وجبة متوازنة (بروتين + خضار + نشويات).
أكثري من الخضروات والفواكه لتعويض نقص المعادن مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم.
بين الإفطار والسحور – الترطيب الذكي
كوب ماء كل ساعة (8–10 أكواب يومياً).
فواكه غنية بالماء: بطيخ، شمام، خيار، برتقال.
تجنبي الكافيين والمشروبات عالية السكر.
تناولي حليب، عصائر طبيعية، وشوربات.
أثناء النهار
أرضعي طفلك بشكل طبيعي (لا تقللي الرضعات).
ارتاحي عندما ينام طفلك.
مارسي رياضة خفيفة فقط.
علامات تحذيرية تستوجب الإفطار فوراً
البول الداكن أو القليل.
صداع مستمر.
دوخة أو إغماء.
قلة حفاضات الطفل المبللة.
الطفل يبدو جائعاً دوماً ولا يشبع.
هل يحتاج طفلي لحليب صناعي إضافي؟
غالباً لا.
راقبي 3 مؤشرات أساسية:
زيادة الوزن (أهم مؤشر).
6–8 حفاضات مبللة يومياً.
شبع الطفل بعد الرضاعة.
إذا كانت طبيعية، فحليبك كافٍ حتى مع الصيام.
مكملات غذائية تحتاجها المرضع الصائمة
اسألي طبيبك عن:
فيتامينات ما بعد الولادة.
الحديد (خصوصاً مع فقر الدم).
فيتامين د.
الكالسيوم.
تُؤخذ بين الإفطار والسحور.
نصيحة من القلب
الصيام عبادة عظيمة…
لكن صحتك وصحة طفلك أهم.
إذا شعرت أن الصيام يؤثر عليكِ أو على طفلك، فالإفطار رخصة شرعية ورحمة.
استمعي لجسدك دائماً… فهو لا يكذب.
—فصحتك وصحة طفلك دائمًا في المقدمة.
هل تريدين دليلاً شاملاً مبنياً على أحدث الأبحاث؟
احصلي على كتاب: “أمومة صحية في رمضان“
معلومات طبية موثقة بالدراسات ، جداول غذائية جاهزة ، إجابات لكل أسئلتك ، نصائح عملية لكل موقف
استثمري في صحتك وصحة طفلك – اطلبي نسختك الآن!
- Başıbüyük M, Aktaç Ş, Kundakçı S, et al. (2023). Effect of Ramadan Fasting on Breast Milk. Breastfeeding Medicine, 18(8), 596-601.
- Rakicioğlu N, Samur G, Topçu A, Topçu AA. (2006). The effect of Ramadan on maternal nutrition and composition of breast milk. Pediatrics International, 48(3), 278-283.
- Bener A, Galadari S, Gillett M, et al. (2001). Fasting during the holy month of Ramadan does not change the composition of breast milk. Nutrition Research, 21(6), 859-864.
- Haratipour H, Sohrabi MB, Ghasemi E, et al. (2013). Impact of maternal fasting during Ramadan on growth parameters of exclusively breastfed infants in Shahroud. Journal of Nutrition, Fasting and Health, 1(2), 66-69.
- Allegaert K, Smits A. (2020). Acute Maternal Fasting or Fluid Abstention Does Not Significantly Affect the Macronutrient Composition of Human Milk: Clinical and Clinical Research Relevance. Children, 7(6), 60.
مراجع إضافية من منظمات الصحة:
- World Health Organization (WHO). Evidence on the long-term effects of breastfeeding.
- La Leche League International. Fasting and Breastfeeding.
- Australian Breastfeeding Association. Religious fasting and breastfeeding.
- KellyMom. Religious Fasting and Breastfeeding.
- Academy of Breastfeeding Medicine. Clinical Protocols.
- Breastfeeding Support. Breastfeeding During Ramadan.
